Tips Diet Sehat

Tips Diet Sehat – Memiliki tubuh yang langsing dan ramping tentu menjadi idaman banyak wanita. Dengan tubuh yang langsing, tentu Anda akan lebih mudah memilih pakaian dan semuanya akan terlihat bagus. Anda bisa bebas memakai beraneka model, baik baju model lama hingga pakaian dengan model terbaru dan semua terlihat pas ditubuh Anda. Tentu hal itu sangat menyenangkan bukan?

Bagi Anda yang dari lahir memiliki tubuh ramping tentu itu merupakan anugerah. Masalahnya tidak semua perempuan memiliki tubuh yang langsing. Bahkan ada pula yang sudah berusaha berjuang melakukan diet namun tetap saja bentuk tubuh dan berat badan masih belum sesuai dengan harapan. Oleh karena itu pada kesempatan ini kami akan mengulas tentang Tips Diet Sehat agar langsing.

Berbicara mengenai diet, masih banyak yang pro dan kontra mengenai hasil maupun efek samping dari diet. Sebagian wanita berhasil dengan diet sehat. Tapi sebagian lainnya tidak berhasil meskipun katanya sudah menjalankan diet yang sama.

TIPS DIET SEHAT

Bagaimana dengan Anda? Jika Anda masih ragu-ragu tentang yang namanya diet, ada baiknya Anda luangkan sedikit waktu karena pada artikel ini kami akan membahas tuntas tentang tips cara diet sehat, kriteria diet sehat, pola makan untuk diet sehat, yang perlu Anda ketahui tentang diet, dan juga kesalahan yang umum dilakukan saat diet.

Tips Diet Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan Secara Alami
Tips Diet Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Banyak wanita yang kami jumpai masih memiliki pemikiran yang keliru tentang diet. Banyak dari mereka melakukan perubahan pola makan secara mendadak. Dan mereka berharap bisa menurunkan berat badan secara cepat.

Padahal diet semacam itu biasanya justru tidak bisa memberikan berat badan yang stabil untuk jangka panjang. Selain itu, diet ketat yang dilakukan asal-asalan dan dapat cepat menurunkan berat badan justru beresiko menimbulkan gangguan kesehatan dan memicu timbulnya penyakit.

RESIKO DIET ASAL-ASALAN – TIPS DIET SEHAT

Meskipun terlihat efektif, tapi berat badan yang turun drastis dalam waktu yang singkat cenderung tidak bisa bertahan lama. Selain berat badan tidak bisa stabil untuk jangka panjang, model diet seperti ini malah bisa menyebabkan munculnya masalah kesehatan. Beberapa resiko yang bisa timbul dari diet tidak sehat ini antara lain sebagai berikut.

Kekurang Gizi – Tips Diet Sehat

Kebanyakan dari wanita yang melakukan diet cepat, kurang memperhatikan tentang asupan gizi harian mereka. Biasanya yang ada dipikiran mereka ialah bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat. Yang sering kali dilakukan justru diet dengan menghindari karbohidrat dan lemak. Sebenarnya cara ini tidaklah tepat, karena tubuh membutuhkan karbohidrat, protein, lemak, mineral, dan vitamin agar organ-organnya dapat bekerja dengan baik.

Tips Diet Sehat Pastikan Kebutuhan Gizi Tubuh Terpenuhi
Tips Diet Sehat Pastikan Kebutuhan Gizi Tubuh Terpenuhi

Jika Anda melakukan diet asal-asalan dengan menghindari salah satu atau beberapa zat tersebut, lebih baik hentikan sekarang juga. Menghindari satu atau beberapa zat tersebut tentu dapat merugikan kesehatan tubuh. Apalagi jika Anda melakukannya dalam waktu yang lama, yang ada tubuh malah bisa sakit.

Kerusakan Jaringan Pada Tubuh – Tips Diet Sehat

Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan biasanya sangat tertarik apabila ada program diet yang katanya dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Secepat apakah program diet penurun berat badan yang ditawarkan tersebut? Sebulan? Seminggu? Alangkah baiknya jika Anda tetap bijak dalam memilih program diet untuk tubuh Anda.

Penurunan Berat Badan Yang Sangat Drastis Bisa Merusak Jaringan Otot
Penurunan Berat Badan Yang Sangat Drastis Bisa Merusak Jaringan Otot

Menurut para ahli, program diet yang bisa menurunkan berat badan dengan sangat cepat itu tidak sehat. Alasannya ialah penurunan berat badan tersebut biasanya terjadi bukan dengan membakar lemak pada tubuh, melainkan membakar jaringan otot. Yang terjadi ialah terjadinya kerusakan pada jaringan otot tubuh.

Penyakit Serius – Tips Diet Sehat

Program diet yang asal-asalan dan bisa menurunkan berat badan dalam waktu yang singkat biasanya memiliki efek samping yang berbahaya. Berat badan yang turun dengan cepat bisa membuat tubuh menjadi kaget. Pada beberapa kasus, model diet seperti ini bisa mengganggu keseimbangan elektrolit didalam tubuh.

Diet Yang Tidak Sehat Juga Bisa Menimbulkan Resiko Penyakit Serius
Diet Yang Tidak Sehat Juga Bisa Menimbulkan Resiko Penyakit Serius

Selain itu, penurunan berat badan secara drastis dalam beberapa bulan juga bisa menimbulkan masalah batu empedu. Pada beberapa orang, diet tidak sehat juga bisa membuat tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi. Dan masih banyak resiko penyakit yang lain.

Gangguan Kesehatan Lain – Tips Diet Sehat

Selain beberapa penyakit serius, diet yang tidak sehat juga bisa menimbulkan beberapa masalah kesehatan lain bagi para wanita. Misalnya seperti kerontokan pada rambut, sakit kepala, datang bulan yang tidak teratur, dan juga konstipasi yang merupakan awal dari sembeli atau susah BAB.

Berat Badan Naik Lagi – Tips Diet Sehat

Harapan perempuan yang melakukan diet tentu mendapatkan berat badan ideal dan bisa stabil dalam waktu yang lama. Dengan kata lain bisa dikatakan memiliki berat badan yang permanen. Sebenarnya hal tersebut sangat mungkin diwujudkan dengan melakukan tips diet sehat, yakni dengan menjalanakan gaya hidup sehat. Yaitu dengan mengatur pola makan dan rajin berolahraga.

Berat Badan Yang Turun Karena Diet Tidak Sehat Dapat Dengan Mudah Naik Kembali
Berat Badan Yang Turun Karena Diet Tidak Sehat Dapat Dengan Mudah Naik Kembali

Berbeda dengan diet sehat, apabila Anda melakukan diet dengan sembarangan mungkin berat badan bisa turun dengan cepat. Tapi hal itu biasanya bersifat sementara. Karena berat badan dengan mudah dapat naik kembali.

Badan Lemas Dan Cepat Capek – Tips Diet Sehat

Cara paling mudah untuk menurunkan berat badan ialah dengan mengurangi porsi makan. Sebagian orang yang nekat malah ada yang tidak makan sama sekali. Hal tersebut akan membuat tubuh kekurangan kalori sebagai sumber energi. Meksipun berat badan bisa turun dengan cepat, namun cara ini jelas sangat tidak sehat.

Program Diet Asal-Asalan Membuat Tubuh Kurang Nutrisi Hingga Menjadi Mudah Lelah
Program Diet Asal-Asalan Membuat Tubuh Kurang Nutrisi Hingga Menjadi Mudah Lelah

Tubuh yang kekurangan kalori tentu menjadi lemas dan cepat capek. Jika dibiarkan saja, daya tahan tubuh pun akan menurun. Hal ini akan membuat orang tersebut mudah terserang penyakit.

CARA MELAKUKAN DIET SEHAT – TIPS DIET SEHAT

Yang dimaksud diet sehat bukanlah diet menghindari jenis makanan tertentu. Diet sehat juga bukan tentang menurunkan berat badan dengan cepat. Yang dimaksud diet sehat lebih ke arah bagaimana kita bisa mengatur pola makan harian kita. Yaitu dengan memilih jenis makanan yang tepat untuk dikonsumsi sehingga tubuh tetap bisa memperoleh semua nutrisi yang dibutuhkan.

Bagaimana cara melakukan diet yang sehat tersebut? Yuk kita simak bersama tips diet sehat berikut ini. Pastikan Anda mengikuti tiap poin yang diberikan untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Tentukan Target Mingguan Yang Masuk Akal

Dalam melakukan diet, dari pada membuat target yang muluk-muluk akan lebih baik jika Anda memulai diet dengan “banyak” target kecil yang masuk akal untuk diwujudkan dalam waktu dekat. Tapi pastikan pula target-target Anda ini perlahan-lahan akan mengubah gaya hidup Anda secara permanen ke arah yang lebih baik.

Contohnya, mulailah dengan hal kecil seperti tidak makan gorengan dalam waktu seminggu dan menggantinya dengan lebih banyak memakan buah atau sayur. Atau mungkin Anda bisa menantang diri Anda untuk melakukan jogging 2 hari sekali. Atau bagi Anda yang sering melewatkan sarapan, buatlah target agar selama seminggu Anda selalu sarapan setiap pagi.

Tips Diet Sehat Agar Berhasil Tentukan Target Yang Bisa Dicapai
Tips Diet Sehat Agar Berhasil Tentukan Target Yang Bisa Dicapai

Tulis semua target Anda dalam buku. Jika Anda berhasil melakukan target mingguan, tantang diri Anda untuk melakukannya lebih lama lagi. Contohnya tidak jajan gorengan selama 2 minggu, dilanjutkan 1 bulan, 2 bulan, dst. Ketika Anda sanggup melewati target tersebut, tentu Anda akan merasa bahwa diet sehat itu tidak sulit.

Atur Komposisi Makanan Harian Anda

Tips diet sehat yang selanjutnya ialah mengatur komposisi makanan diatas piring yang siap Anda santap. Agar program diet sehat Anda berhasil, pastikan Anda mengisi sepertiga piring Anda dengan protein. Anda bisa memilih antara daging unggas, daging tanpa lemak, maupun ikan sebagai sumber protein bagi tubuh Anda.

Tips Diet Sehat Dengan Mengatur Komposisi Gizi Makanan Pada Piring Anda
Tips Diet Sehat Dengan Mengatur Komposisi Gizi Makanan Pada Piring Anda

Selain protein, jangan lupa juga untuk mengkonsumsi sayur mayur dan kacang-kacangan seperti tahu dan tempe. Sebagai sumber karbohidrat, sebaiknya Anda memilih mengkonsumsi karbohidrat kompleks yang berasal dari nasi merah. Sebagai pencuci mulut, pastikan Anda sudah menyiapkan buah yang tidak terlalu manis seperti apel.

Mengurangi Makanan Dalam Kemasan

Ada beberapa jenis makanan yang perlu Anda jauhi. Selain goreng-gorengan dan makanan siap saji, sebaiknya Anda juga menghindari makanan dalam kemasan. Alasannya ialah karena makanan dalam kemasan biasanya mengandung kalori dan garam yang tinggi. Agar tahan lama, biasanya makanan dalam kemasan juga mengandung bahan pengawet yang kurang baik bagi kesehatan.

Konsumsilah Makanan Yang Diolah Dengan Lebih Sehat

Tips diet sehat berikutnya yaitu memperhatikan cara pengolahan makanan. Lebih enak mana makanan yang digoreng dengan makanan yang dikukus? Pada umumnya orang akan memilih makanan yang digoreng karena rasanya lebih enak. Tapi jika Anda ingin diet sehat Anda sukses, pastikan Anda memilih makanan yang diolah dengan cara dikukus.

Tips Diet Sehat Pilihlah Makanan Yang Diolah Dengan Cara Dikukus Atau Direbus
Tips Diet Sehat Pilihlah Makanan Yang Diolah Dengan Cara Dikukus Atau Direbus

Makanan yang diolah dengan cara digoreng akan memiliki kandungan lemak jenuh dan kalori yang tinggi. Berbeda dengan makanan yang dimasak dengan cara dikukus. Makanan yang direbus atau dikukus tidak terlalu lama, memiliki kandungan gizi yang lebih lengkap. Oleh karena itu pastikan Anda sering mengkonsumsi makanan yang dikukus.

Banyak Bergerak

Agar tubuh Anda tetap bugar dan organ-organ tubuh bekerja dengan baik, pastikan Anda meluangkan untuk berolahraga dengan rutin. Bagi yang jarang berolahraga, hal ini tentu terasa berat. Salah satu solusinya Anda bisa melakukan olahraga yang Anda sukai dan lakukan dengan teman-teman Anda. Misalnya bersepeda, aerobik, atau jogging sambil mendengarkan musik?

Mulailah Berolahraga Agar Diet Anda Berhasil Inilah Tips Sukses Diet Yang Perlu Anda Lakukan
Mulailah Berolahraga Agar Diet Anda Berhasil Inilah Tips Sukses Diet Yang Perlu Anda Lakukan

Bagi Anda para wanita yang super sibuk dan sulit meluangkan waktu untuk berolahraga, paksa diri Anda untuk berolahraga dipagi hari sebelum Anda memulai rutinitas harian Anda. Banyak manfaat dari berolahraga, contohnya membakar lemak, membuat organ tubuh bekerja dengan baik, membuat tubuh lebih siap untuk beraktivitas, menyehatkan tubuh, dll.

Lakukan Kebiasaan Baik Untuk Menunjang Diet Sehat

Banyak hal sepele yang dengan mudah bisa merusak diet sehat Anda. Tapi sebaliknya juga banyak hal kecil yang jika dilakukan dengan konsisten akan membuat diet Anda berhasil. Tips diet sehat selanjutnya ialah lakukan dengan rutin kebiasaan kecil yang bisa menunjang diet Anda. Beberapa contohnya adalah sebagai berikut.

Pastikan Anda selalu sarapan pagi. Pastikan Anda hanya minum air putih. Jauhi minuman berkalori lainnya. Konsumsilah air putih minimal 8 gelas setiap hari untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh. Jika Anda suka ngemil, gantilah camilan tidak sehat Anda dengan buah-buahan seperti apel atau pisang.

Tips Diet Sehat Lakukan Olahraga Dan Kegiatan Sehat Lainnya Dengan Disiplin
Tips Diet Sehat Lakukan Olahraga Dan Kegiatan Sehat Lainnya Dengan Disiplin

Meskipun Anda sibuk, jangan pernah menunda waktu makan Anda. Makanlah dengan tenang di meja makan. Konsumsilah lebih banyak sayuran dan protein. Disiplinlah dalam berolahraga. Dan pastikan tubuh Anda cukup beristirahat dimalam hari.

Berikan Reward Positif

Tips diet sehat yang terakhir, berikan reward atau hadiah atas setiap pencapaian Anda. Anda sudah disiplin melakukan diet yang sehat. Munkin sekarang sudah mulai terlihat tanda-tanda positif? Misalnya Anda sudah bisa makan tanpa gorengan? Anda sudah bisa lepas dari rokok? Anda sekarang suka makan sayuran dan buah? Berat badan Anda sudah turun 1 kg?

Sekecil apapun pencapaian Anda, berikan hadiah bagi diri Anda sendiri. Hargailah perjuangan Anda. Tapi pastikan hadiah yang Anda berikan itu hadiah yang positif. Apa maksudnya?

Berikan Hadiah Pada Diri Anda Sendiri Jika Anda Sudah Berhasil Melewati Target Diet Anda
Berikan Hadiah Pada Diri Anda Sendiri Jika Anda Sudah Berhasil Melewati Target Diet Anda

Setelah melakukan diet, sebagian wanita sering memberikan 1 hari dimana dia bisa bebas mengkonsumsi apapun sebagai reward atas perjuangannya selama ini. Tapi menurut kami itu TIDAK TEPAT. Karena hal tersebut bisa merusak diet Anda bahkan bisa mengganggu kesehatan Anda.

Dari pada memberikan hadiah yang merugikan, lebih baik Anda pergi ke pusat perbelanjaan dan belilah baju model terbaru dengan ukuran yang pas ditubuh Anda. Ini adalah hadiah yang lebih tepat bagi Anda! Anda bisa benar-benar melihat hasil pernjuangan Anda membuahkan hasil. Baju keluaran terbaru bisa muat ditubuh Anda karena hasil kerja keras Anda melakukan tips diet sehat ini!

HAL YANG JARANG DIKETAHUI WANITA DAN PEREMPUAN TENTANG TIPS DIET SEHAT

Jika diminta jujur, kebanyakan orang yang melakukan diet biasanya karena ikut-ikutan. Biasanya setelah melihat teman, saudara, atau anggota keluarga yang berhasil menurunkan berat badan karena program diet tertentu maka kita jadi tertarik untuk ikut melakukan diet yang sama. Padahal untuk memilih diet yang tepat dan sehat, kita tidak boleh hanya dari ikut-ikutan.

Tips diet sehat yang dapat kita petik dari kejadian ditersebut ialah kita harus menyadari bahwa setiap orang memiliki kondisi yang berbeda. Padahal ada banyak faktor yang mempengaruhi keberhasilan sebuah program diet. Misalnya saja seperti pola pikir, tingkat stress, pola makan, gaya hidup, kualitas tidur, maupun kegiatan harian pasti berbeda satu sama lain.

Nah, yang jarang dijadikan pertimbangan ialah faktor-faktor tersebut. Contohnya, jika si A berhasil menurunkan berat badan dengan program diet X, sebenarnya belum tentu program diet X tersebut akan berhasil pada diri kita. Program diet tersebut belum tentu cocok dengan Anda maupun saya. Oleh karena itu banyak orang gagal melakukan diet karena mereka melakukan diet karena ikut-ikutan saja.

Kesimpulannya, sebelum memilih dan melaksanakan salah satu program diet, lebih baik Anda terlebih dahulu mengetahui kondisi tubuh Anda sendiri. Jika merasa ragu-ragu, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter maupun spesialis gizi untuk membantu Anda menentukan program diet sehat yang tepat dengan tujuan Anda.

KRITERIA DIET YANG SEHAT BAGI KITA SEMUA

Anda tertarik melakukan diet? Apa tujuan diet Anda? Menurunkan berat badan atau menambah berat badan? Anggap saja tujuan Anda melakukan diet ialah menurunkan berat badan. Kira-kira apa yang akan Anda lakukan?

Kebanyakan orang sering salah kaprah dalam melakukan diet. Ketika Anda ingin menurunkan berat badan, akan tidak tepat jika Anda menghilangkan salah satu atau beberapa nutrisi penting dalam makanan sehari-hari. Contohnya, karena sangat terobsesi untuk menurunkan berat badan maka Anda tidak mengkonsumsi lemak sama sekali karena takut berat badan akan naik. Hal tersebut sangat tidak sehat. Karena tubuh manusia juga membutuhkan lemak agar tetap berfungsi dengan baik.

Melakukan diet boleh saja, tetapi tetap perhatikan asupan gizi Anda. Ingat, setiap manusia membutuhkan karbohidrat, protein, mineral, lemak, dan nutrisi penting lainnya untuk bisa hidup dengan sehat.

Ketika Anda melakukan tips diet sehat, Anda akan disarankan untuk mengurangi porsi makan Anda tanpa harus menghilangkan nutrisi penting bagi tubuh Anda. Tetaplah untuk mengkonsumsi nasi, sayuran, lauk seperti ikan, tahu, telur, dll namun dengan porsi makan yang lebih kecil.

Nah tips diet sehat yang bisa diambil dari hal tersebut ialah agar diet Anda bisa berhasil, pastikan Anda memperhatikan asupan gizi Anda, atur aktivitas fisik harian Anda, dan juga ubahlah perilaku Anda untuk mendukung program diet yang sedang dilakukan. Ketiga hal tersebut merupakan kunci diet sukses, baik untuk menurunkan berat badan, menambah berat badan, ataupun diet untuk hidup yang lebih sehat.

POLA MAKAN YANG BENAR BAGI ANDA PARA PELAKU TIPS DIET SEHAT

Di atas sudah disebutkan bahwa yang terpenting dari diet yang sehat ialah gizi seimbang. Jadi pastikan kebutuhan nutrisi harian Anda tetap terpenuhi, baik itu karbohidrat, lemak, protein, mineral, maupun vitamin. Contoh aplikasinya dalam pola makan sehari-hari misalnya dalam satu piring, karbohidrat bisa memenuhi setengah piring. Sedangkan yang seperempat bagian diisi dengan lauk pauk yang mengandung protein dan lemak. Kemudian sisa seperempat bagian bisa diisi dengan sayuran sebagai sumber mineral. Nah, sehabis makan Anda bisa melengkapi kebutuhan vitamin Anda dengan mengkonsumsi buah-buahan. Jaga kualitas diet Anda!

SARAN PRAKTIS BAGI YANG BERMINAT MELAKUKAN DIET SEHAT

Ditoko buku, ulasan tentang tips diet sehat berbahasa Indonesia sepertinya masih kalah banyak dengan buku diet sehat berbahasa Inggris. Padahal mungkin nasihat didalam buku diet luar negeri kurang cocok jika diaplikasikan dalam kehidupan kita sehari-hari. Meskipun begitu, Anda bisa memodifikasi informasi yang ada dengan menyesuaikan keadaan kita. Bisa dengan menambah atau mengurangi bahan makanan tertentu yang disarankan.

Sebagai orang Indoensia, tentu kita sangat akrab dengan gorengan. Baik itu gorengan tempe, singkong, bakwan, dll. Selain itu juga banyak jenis makanan yang dibuat dengan cara digoreng. Alangkah lebih baiknya jika Anda bisa mengurangi makanan yang diolah dengan cara digoreng. Beralihlah pada jenis makanan yang dikukus.

Dipasaran juga tersedia aneka permen dan berbagai jenis makanan ringan yang mengandung pemanis buatan. Dari pada mengkonsumsi jajanan tersebut, Anda dapat menggantinya dengan mengkonsumsi lebih banyak buah atau roti gandum.

Dari jenis minuman, banyak pula minuman yang mengandung pemanis buatan ataupun minuman bersoda. Minuman-minuman tersebut pada umumnya memiliki kandungan kalori yang tinggi. Nah agar diet Anda semakin sehat, lebih baik ganti semua minuman tersebut dengan lebih banyak minum air putih.

Demikianlah ulasan Tips Diet Sehat dari kami. Semoga ulasan ini bermanfaat. Jika Anda merasa artikel ini bermanfaat, yuk bagikan informasi ini melalui media sosial agar teman maupun kerabat Anda dilain tempat bisa mengetahuinya juga. Kunjungi artikel kami lainnya untuk mendapatkan informasi-informasi berkualitas mengenai tips diet sehat sekarang juga!