8 Gerakan Olahraga Sederhana Agar Bokong Kencang, Padat Berisi, Naik Dan Indah

Gerakan Untuk Mengencangkan Bokong Dan Membuatnya Kencang, Berisi, Dan Tetap Indah – Bagi wanita, salah satu aset berharga dari tubuh mereka adalah bokong atau pantat. Banyak wanita mengidam-idamkan memiliki bokong yang besar dan kencang. Bokong yang besar serta pada berisi tentu akan terlihat indah serta menjadi daya tarik tersendiri bagi kaum hawa karena memberikan kesan seksi.

Memiliki bokong besar juga membuat Anda terlihat cantik dan indah mengenakan berbagai macam busana, baik itu busana santai maupun busana pesta seperti gaun atau dress. Intinya dengan bokong yang indah, banyak wanita akan merasa lebih percaya diri. Ingin juga memiliki pantat indah? Simak artikel Gerakan Olahraga Sederhana Agar Bokong Kencang, Padat Berisi Dan Indah ini!

Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk memperbesar ukuran bokong dan mengencangkannya. Mulai dari dengan olahraga dengan gerakan yang sederhana, perawatan khusus untuk membesarkan, memadatkan, dan merampingkan bokong, hingga ada yang rela mengeluarkan biaya sangat besar untuk melakukan operasi demi memperoleh bentuk dan ukuran bokong yang diinginkan. Wow!

8 GERAKAN OLAHRAGA SEDERHANA AGAR BOKONG KENCANG, PADA BERISI DAN INDAH

Nah, pada kesempatan kali ini kami akan mengulas tentang cara membesarkan bokong, merampingkan pantat, membentuk bokong agar semakin padat dan berisi, serta menjaga bokong tetap indah meskipun usia Anda sudah mulai berumur. Gerakan dan olahraga yang kami sarankan dalam artikel ini cocok bagi sebagian besar usia.

Anda yang masih dimasa pertumbuhan, yang berumur 16 tahun, 17 tahun, 18 tahun, 19 tahun, ataupun 20 tahun ke atas bisa melakukan gerakan ini untuk memperoleh ukuran bokong yang ideal dan indah. Nah, bagi Anda yang sudah berusia diatas 30 tahun, 35 tahun, atau menginjak usia 40 tahun pun masih bisa menjaga kekecangan bokong indah Anda jika rutin melakukan gerakan ini.

Olahraga Membesarkan Bokong Agar Kencang Dan Tetap Indah
Olahraga Membesarkan Bokong Agar Kencang Dan Tetap Indah

Dan kabar baiknya ialah kami akan memberikan ulasan lengkap tentang cara membesarkan bokong beserta gambarnya. Yang akan kami ulas dapat dikatakan termasuk cara memperbesar bokong dengan fitness dan gerakan tersebut juga efektif untuk mengencangkan bokong yang sudah mulai kendur.

Dilansir dari situs cosmopolitan.com, ada beberapa gerakan tepatnya 8 Gerakan Sederhana Untuk Membesarkan Dan Mengencangkan Bokong Dan Pantat Anda Agar Semakin Berisi, Indah, Dan Seksi. Penasaran dengan gerakan tersebut? Inilah dia!

1. Curtsy Lunges – Gerakan Agar Pantat Dan Bokong Kencang Dan Berisi

Cara membuat pantat dan bokong kendan dan berisi yang pertama ialah dengan melakukan cursty lunges, yang merupakan variasi dari lunges. Berbeda dengan gerakan lunges basic, dalam crusty lunges kita bergerak ke kiri dan ke kanan sambil menyilangkan kaki ke belakang.

Curtsy Lunges Agar Pantat Dan Bokong Kencang Dan Berisi
Curtsy Lunges Agar Pantat Dan Bokong Kencang Dan Berisi

2. Prisoner Squats –┬áLatihan Untuk Menjaga Bokong Tetap Indah Dan Kencang

Latihan menjaga bokong tetap indah dan kencang yang dapat Anda lakukan dirumah ialah variasi dari squats. Melakukan prisoner squats mirip dengan melakukan squat biasa. Yaitu membuka kaki selebar bahu lalu menurunkan badan serendah mungkin kemudian kembali ke posisi semula. Yang membedakannya ialah pada prisoner squats tangan diletakan dikepala.

Latihan Prisoner Squats Untuk Menjaga Bokong Tetap Indah Dan Kencang
Latihan Prisoner Squats Untuk Menjaga Bokong Tetap Indah Dan Kencang

3. Sumo Squat Jumps – Cara Memperbesar Ukuran Bokong Secara Alami

Ini adalah salah satu cara memperbesar ukuran bokong secara alami dengan melakukan variasi squats yang lain, yaitu sumo squat jumps. Cara melakukannya ialah berdiri tegap dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Letakan kedua tangan dipinggang. Lalu melompatlah dan kembali lagi ke posisi semula.

Cara Memperbesar Ukuran Bokong Secara Alami Dengan Sumo Squat Jumps
Cara Memperbesar Ukuran Bokong Secara Alami Dengan Sumo Squat Jumps

4. Sprinter Knee Raises – Olahraga Yang Dapat Mebesarkan Bokong Dengan Cepat

Melakukan sprinter knee raises juga dapat membesarkan bokong dengan cepat. Cara melakukannya ialah melakukan posisi seperti orang melakukan ancang-ancang hendak lari. Disini otot bokong, otot paha, dan otot betis Anda terlatih hingga akhirnya dapat membuat bokong semakin besar.

Sprinter Knee Raises Merupakan Olahraga Yang Dapat Mebesarkan Bokong Dengan Cepat
Sprinter Knee Raises Merupakan Olahraga Yang Dapat Mebesarkan Bokong Dengan Cepat

5. Side Step-Up and Kick – Cara Alami Agar Bokong Naik

Selain gerakan diatas, Anda dapat pula melakukan side step-up and kick untuk membuat bokong naik. Di sini Anda perlu alat bantu yang difungsikan sebagai pijakan. Cara melakukannya ialah dengan salah satu kaki naik ke pijakan tersebut, lalu kembali lagi ke posisi semula.

Cara Alami Agar Bokong Naik Dengan Side Step-Up and Kick
Cara Alami Agar Bokong Naik Dengan Side Step-Up and Kick

6. Tube Walk – Agar Bokong Tetap Kencang Dan Tetap Indah

Tube walk juga termasuk ke dalam gerakan yang dapat membuat bokong Anda tetap indah dan kencang. Untuk melakukannya Anda perlu menggunakan kain yang diikat atau pun dapat menggunakan tali. Pasang pada kaki, lalu bergeraklah ke kiri dan ke kanan dengan posisi badan agak ke bawah.

Tube Walk Merupakan Cara Agar Bokong Tetap Kencang Dan Tetap Indah
Tube Walk Merupakan Cara Agar Bokong Tetap Kencang Dan Tetap Indah

7. Booty Crossovers – Cara Membuat Bokong Naik Sehingga Terlihat Besar

Untuk melakukana booty crossovers, posisikan diri Anda seperti orang yang hendak melakukan push up. Bedanya ialah satu kaki Anda tekuk, sedang kaki yang lain tetap lurus namun digerakan menyilang ke kiri dan ke kanan. Gerakan booty crossovers dapat membuat bokong naik sehingga terlihat lebih besar.

Cara Membuat Bokong Naik Sehingga Terlihat Besar Dengan Booty Crossover
Cara Membuat Bokong Naik Sehingga Terlihat Besar Dengan Booty Crossover

8. Kneeling Hydrants – Cara Cepat Gedein Bokong Wanita Dan Gambarnya

Mirip dengan booty crossovers, posisikan badan Anda seperti orang hendak melakukan push up. Tekuk kedua kaki. Lalu angkat salah satu kaki ke samping dan kembali ke posisi semula. Lakukan pula gerakan tersebut untuk kaki yang lain. Kneeling hydrants termasuk gerakan yang efektif untuk gedein bokong wanita.

Cara Cepat Gedein Bokong Wanita Dengan Kneeling Hydrants
Cara Cepat Gedein Bokong Wanita Dengan Kneeling Hydrants

TIPS CARA MEMBESARKAN BOKONG WANITA SECARA CEPAT DAN ALAMI

Untuk memperoleh bokong yang indah bagi para wanita, sebaiknya Anda rutin melakukan cara diatas dengan porsi 15 kali perulangan dalam 3 set. Mengingat otot tubuh Anda perlu istirahat juga, alangkah baiknya jika latihan diatas tidak dilakukan setiap hari. Anda cukup melakukan latihan diatas 2-3 kali dalam seminggu.

Jangan lupa untuk selalu mekakukan pemanasan sebelum berolahraga. Pemanasan berguna agar otot-otot, persendian, serta tubuh Anda tidak kaget saat melakukan gerakan tertentu sehingga Anda dapat terhindar dari cedera. Jangan lupa gunakan pula perlengkapan pendukung seperti sepatu dan matras agar latihan Anda berjalan lebih aman dan lancar.

Lakukan Pemanasan Sebelum Melakukan Gerakan Untuk Memperbesar Bokong Dengan Olahraga
Lakukan Pemanasan Sebelum Melakukan Gerakan Untuk Memperbesar Bokong Dengan Olahraga

Agar Anda dapat memiliki pantat dan bokong yang padat dan berisi dalam waktu yang lebih cepat, sebaiknya Anda juga mengkonsumsi makanan yang tepat. Dengan mengkonsumsi makanan yang benar maka pertumbuhan otot pantat Anda akan lebih optimal sehingga pantat Anda akan lebih berisi dan terbentuk. Baca artikel kami Makanan Sehat Untuk Bokong Yang Indah.

Selain gerakan yang kami sebutkan diatas, ada pula olahraga lain yang dapat Anda lakukan untuk memperbesar ukuran bokong dan juga mengencangkan bokong Anda sehingga makin seksi. Olahraga tersebut antara lain lari pagi atau jalan cepat. Agat latihan Anda lebih bervariasi, lakukan jalan cepat atau lari pagi berselang seling dengan hari dimana Anda melakukan gerakan latihan diatas.

Jogging Secara Rutin Dapat Mengencangkan Bokong, Membuat Bokong Naik, Dan Membesarkan Bokong
Jogging Secara Rutin Dapat Mengencangkan Bokong, Membuat Bokong Naik, Dan Membesarkan Bokong

Setelah berusaha dan bekerja keras untuk mendapatkan pantat indah, jangan lupa untuk beristirahat. Saat istirahat otot-otot Anda yang lelah dan rusak akan dipulihkan kembali sehingga menjadi lebih besar, lebih padat, lebih berisi dan pada akhirnya akan menjadi lebih seksi. Jadi pastikan Anda memiliki waktu tidur dan istirahat yang cukup.

Demikianlah ulasan lengkap cara membesarkan bokong, mengencangkan pantat, dan membuatnya tetap indah dan seksi dengan cara alami yaitu cara berolahraga. Kini Anda bisa memiliki bokong indah tanpa harus pergi ke gym ataupun melakukan operasi. Cukup dari rumah, dengan gerakan sederhana dan pola hidup sehat, Anda juga memiliki pantat yang seksi!

Semoga ulasan diatas bermanfaat bagi Anda sekalian. Bagi Anda yang masih haus akan informasi-informasi berkualitas dari kami, jangan ragu untuk mengunjungi koleksi artikel kami lainnya!